Liikuntaneuvonta

Liikuntaneuvonta on suunnattu liikuntaa ja elämäntapamuutosta aloittaville tai painonhallinnan kanssa kamppaileville henkilöille, joilla ei ole akuuttia hoitoa tai kuntoutusta vaativaa sairautta. Yläikärajaa ei liikuntaneuvonnalla ole, joten älä epäröi ottaa yhteyttä.

Liikuntaneuvonnassa voit keskustella liikuntaneuvojan kanssa liikkumisen aloittamisesta ja miettiä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeesi. Liikunnan lisäksi voimme tarvittaessa keskittyä myös painonhallinta-, ravitsemus- ja uniasioihin. Liikuntaneuvonta on matalan kynnyksen palvelua ja perustana käytämme UKK-instituutin laatimia terveysliikuntasuosituksia. Tavoitteena on antaa apua ja tukea liikunnallisen elämäntavan aloittamiseen. Neuvonta on sinulle maksutonta kehonkoostumusmittausta lukuun ottamatta.

Liikuntaneuvonta on aina yksilöllistä ja asiakkaan omiin tarpeisiin räätälöity kokonaisuus, joten tapaamiskertojen määrää tai kestoa ei voida etukäteen tarkasti määritellä. Useimmiten prosessi kestää 6–12 kuukautta ja sisältää alku- ja lopputapaamisen sekä yhteydenottoja niiden välissä.

Voit ottaa itse yhteyttä, jos sinulle heräsi huoli omasta hyvinvoinnista tai liikkumattomuudesta. Liikuntaneuvontaan voidaan tarvittaessa ohjata myös terveydenhuoltoalan ammattilaisen kautta.

Tämän sivun lyhytosoite on riihimaki.fi/liikuntaneuvonta.

Riihimäen kaupungin liikuntakeskukselle on myönnetty Suomi liikkeelle -ohjelman avustusta lapsiperheiden liikuntaneuvontaan vuodelle 2025. Uusi perheliikuntaneuvonta on suunnattu vähänliikkuville perheille, joissa on alle kouluikäinen lapsi.

Perheliikuntaneuvonta keskittyy perheiden yhteiseen tekemiseen ja etenkin monipuolisten liikuntamuotojen kokeilemiseen. Alle kouluikäisille lapsille on tärkeää kokeilla monenlaista liikuntaa, ja liikunnan tulisi olla luonteva osa arkea. Yhdessä neuvojan kanssa pohditaan erilaisia ratkaisuja koko perhettä motivoivan liikunnan lisäämiseen.

Neuvonnassa nojataan vahvasti myös ulkoliikuntaan ja luonnossa ajanviettoon. Perheitä rohkaistaan lähtemään liikkeellä ja tarjotaan heille erilaisia keinoja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Liikunnan lisäksi liikuntaneuvonnassa viitataan lepoon, ravitsemukseen sekä muihin hyvinvointia edistäviin osatekijöihin.

Lisää LiiKettä perheisiin! -hanketta koordinoi Aaro Kilpinen. Maksuttomaan perheliikuntaneuvontaan voi ilmoittautua sähköpostilla: liikuntaneuvonta@riihimaki.fi
Liikuntaneuvonta voi olla esimerkiksi nuoren arjesta, arjen tottumuksista ja hyvinvoinnista keskustelua tai ongelmien ratkaisujen pohtimista, tutustumista eri liikuntamuotoihin sekä harrastusmahdollisuuksiin, liikuntakokeiluja tai kuntosalikäyntejä. Liikuntaneuvontaa toteutetaan joko yksilö-, pari- tai pienryhmäohjauksena, ja tapaamisia on tapauskohtaisesti yhdestä viiteen kappaletta.

Ensimmäisellä tapaamiskerralla käydään läpi aikataulu ja osallistumisen tavoitteet. Liikuntaneuvontaan osallistuminen edellyttää huoltajan suostumusta. Nuori voi kuitenkin tulla ensimmäiselle tapaamiskerralle omatoimisesti, jonka jälkeen kontaktoidaan huoltajaa suostumuksen saamiseksi. Liikuntaneuvonta on maksutonta. Neuvontaan osallistuminen on vapaaehtoista, ja sen voi keskeyttää milloin tahansa. Liikuntaneuvonnassa kerätyt mahdolliset tiedot (mm. kartoitukset elintavoista ja liikkumisesta) poistetaan liikuntaneuvonnan päättymisen jälkeen, eikä niitä jaeta ulkopuolisille tai koululle.

Liikuntaneuvontaa vetää koulu-PT Aaro Kilpinen.

Ilmoittautuminen 6.-9. luokkalaisten liikuntaneuvontaan tapahtuu sähköisellä lomakkeella.
Koulu-PT ottaa sinuun yhteyttä tekstiviestillä/WhatsApp ja sopii ensimmäisen tapaamisen koulupäivän aikana tai heti sen jälkeen.
Kuntotestit voidaan tehdä sinulle, joka olet aloittamassa liikuntaneuvontaprosessia. Kuntotestit sisältävät tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuustestejä.
Kuntosaliohjelma ja -opastus on tarkoitettu sinulle, joka olet aloittamassa liikuntaneuvontaprosessia eikä sinulla ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai edellisestä kuntosalikäynnistäsi on kulunut jo useampi vuosi. Mikäli et halua harjoitella kuntosalilla, voimme tehdä sinulle kotijumppaohjelman, joka käydään yhdessä läpi ennen harjoittelun aloittamista. Liikuntaohjelmat tehdään liikuntaneuvontaprosessiin sitoutuneille.
Kehonkoostumusmittaus antaa kattavan raportin kehosi koostumuksesta, muun muassa lihas- ja rasvamassan määrästä, sisäelinten ympärillä olevasta rasvasta ja nestetasapainosta. Teemme mittauksen InBody 770 -laitteella, jonka päällä seisotaan paljain jaloin. Mittaus kestää vajaan minuutin. Kehonkoostumusmittaus maksaa 20 €/kerta. Mittaus ei sovellu sinulle, jolla on sydämentahdistin.