Liikuntakalenteri

Ilmoittautuminen

Ilmoittautuminen on avoinna 17.6.–11.8.2024 välisenä aikana ja toivomme ilmoittautumisen tapahtuvan ensisijaisesti ilmoittautumisjärjestelmän kautta. Ilmoittautua voi myös puhelimitse 17.–20.6. kello 9–11 ja 5.–9.8. kello 9–11 numeroon 050 562 8548.
Vapaita paikkoja  voi tiedustella koko kauden ajan.
Sähköinen ilmoittautumisjärjestelmässä olevan virheen vuoksi kausimaksuja ei voi maksaa sähköisesti. Ohjelman ilmoittamasta eräpäivästä ei tule välittää ja maksamisen suorittamisen käytännöstä otetaan teihin yhteyttä ennen kauden alkua.

Ryhmiin osallistuminen edellyttää 16 vuoden ikää ja ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Voit ilmoittautua kahteen kuntojumppa-/kuntosaliryhmään. Ryhmiin valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä 20.8.2023 mennessä. Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen.

Kaudet

• Syyskausi  26.8.–5.12.2024
• Kevätkausi 7.1.–9.5.2025

Ohjaukset ovat tauolla koulujen syyslomaviikolla 42, 28.-29.10., 27.-28.11., viikolla kahdeksan, 17.4. ja 30.4.2025.

Maksut

Puhelimella ilmoittautuneet voivat maksaa kausimaksun liikuntakeskuksen kassalle (Pohjolankatu 6) ja sähköisen järjestelmän kautta ilmoittautuneet järjestelmän kautta.

• Soveltavan liikunnan ryhmät ovat maksuttomia.
• Ryhmien kausimaksu on ilmoitettu ryhmän kuvauksen yhteydessä. Kausimaksu on 16–76 €/kausi/henkilö.

Maksullisista ryhmistä voidaan perua kauden aikana yksi kerta ilman, että korvauskertaa järjestetään. Tämä ei koske kuuden kerran kursseja. Liikuntakeskuksesta riippumattomista syistä peruttuja tunteja ei korvata.

Yleiset käytänteet

Ryhmä toteutuu, kun ilmoittautuneita henkilöitä on vähintään viisi. Vakuutus on voimassa kaupungin järjestämissä ja valvomissa toiminnoissa, tilaisuuksissa ja tapahtumissa.

Liikuntakeskus pidättää oikeuden muutoksiin.

Kiertoharjoittelu yli 65-vuotiaille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai kello 11–12
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Kiertoharjoittelussa harjoitamme lihaskuntoa, tasapainoa ja kestävyyttä. Teemme liikkeitä seisoma-asennossa, istuen sekä lattiatasolla. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä, muun muassa käsipainoja, vastuskuminauhoja.

Hinta 48 €

Kuntosalin ABC-kurssi yli 65-vuotiaille

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 15–16
Ryhmä 1:
26.8.-30.9.2024
Ryhmä 2:
21.10.-2.12.2024
Ryhmä 3:
13.1.-24.2.2025
Ryhmä 4:
10.3.-14.4.2025
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Kuntosalin ABC yli 65 vuotiaille-kurssi on suunnattu heille, joilla ei ole kokemusta kuntosalilta harjoittelusta. Kurssi sisältää kuusi harjoituskertaa. Tunneilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikoihin ja teemme lyhyen ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn. Kurssin lopuksi saat treeniohjelman tukemaan omatoimista kuntosaliharjoittelua.

Hinta 16 €

Kuntosalin ABC-kurssi työikäisille

Kalevantalon kuntosali, Kalevankatu 5-11
Tiistai kello 17-18
Ryhmä 1:
27.8.-1.10.2024
Ryhmä 2:
22.10.-3.12.2024
Ryhmä 3:
7.1.-11.2.2025
Ryhmä 4:
11.3.-15.4.2025
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Kuntosalin ABC työikäisille-kurssi on suunnattu heille, joilla ei ole kokemusta kuntosalilta harjoittelusta. Kurssi sisältää kuusi harjoituskertaa. Tunneilla tutustumme liikkeiden suoritustekniikoihin ja teemme lyhyen ohjatun kuntosaliharjoittelun. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja lyhyen loppuvenyttelyn. Kurssin lopuksi saat treeniohjelman tukemaan omatoimista kuntosaliharjoittelua.

Hinta 16 €

Tehokas tuolijumppa

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai kello 13–13.45
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Tehokas tuolijumppa tunnilla saat monipuolisen harjoituksen koko keholle. Teemme liikkeittä pääasiassa istuen, mutta myös tuolista tukea ottaen seisoma-asennossa. Käytämme tunnilla erilaisia välineitä tehostamaan lihaskuntoharjoittelua.

Hinta 48 €

FasciaMethod

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai kello 14–15
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunneilla yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely, liikehallintaharjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa tehokkaasti suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan. Liikkeet tehdään seisoma-asennossa ja lattiatasolla konttausasennossa, istuen ja makuulla.

Hinta 48 €

Kuntojumppa

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 13–14
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Kuntojumpassa harjoitamme lihaskuntoa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Teemme liikkeitä kehonpainoa ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunnilla ei tehdä askelsarjoja eikä hyppyjä. Liikumme seisten, istuen sekä lattialla maaten.

Hinta 48 €

Asahi

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 14.15-15
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Asahi on suomalaisten kehittämä terveysliikunnan menetelmä, jonka tarkoituksena on hoitaa muun muassa tuki- ja liikuntaelimistöä ja mieltä. Kyse on fysioterapian kaltaisesta menetelmästä, jossa ihminen itse hoitaa itseään tekemällä yksinkertaisia liikunnallisia harjoitteita. Asahi on myös psykofyysinen harjoitusmuoto, jonka avulla keho rentoutuu ja mieli rauhoittuu. Asahia harjoittelemme seisten.

Hinta 48 €

Kiertoharjoittelua kuntosalilla työikäisille

Kalevantalon kuntosali, Kalevankatu 5-11
Tiistai kello 18.30-19.30
Kaisi 28.1.-6.5.2025
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Tervetuloa mukaan tehokkaaseen kiertoharjoittelutreeniin, joka on tarkoitettu työikäisille. Tämä kurssi tarjoaa monipuolisen ja intensiivisen harjoittelukokemuksen, jonka avulla voit parantaa voimatasojasi, kestävyyttäsi ja liikkuvuuttasi. Kiertoharjoittelutreeni tapahtuu kuntosalilla, jossa teemme harjoittelua kuntosalilaitteilla, vapailla painoilla sekä kehonpainolla. Kurssille voivat osallistua sekä aloittelijat että kokeneemmat kuntoilijat. Teemme liikkeitä seisten, istuen sekä lattialla maaten. Varaa paikkasi nyt ja aloita matka kohti terveellisempää ja energisempää elämää!

Ilmoittautuminen sähköisen ilmoittautumisjärjestelmämme kautta.

Hinta 40 €/kevätkausi

Kiertoharjoittelu

Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3, E-ovi.
Maanantai kello 16-17
Kaisi 13.1.-5.5.2025
Ohjaaja Aaro Kilpinen

Treeni haastaa niin lihaskuntoa kuin hapenkuljetuselimistöäkin eli saa sykkeen nousemaan. Kiertoharjoittelutunti pitää sisällään lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa ja erilaisia treenivälineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyt.

Ilmoittautuminen sähköisen ilmoittautumisjärjestelmämme kautta.

Hinta 40 €

Circuit -treeni työikäisille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 18.15-19.15
Kausi 30.1.-8.5.2025
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Circuit-treeni työikäisille on tehokas harjoittelumuoto, jossa teemme liikkeet kiertoharjoitteluna.Tämä kurssi tarjoaa monipuolisen valikoiman liikkeitä, joiden tavoitteena on parantaa kestävyyttä, liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Olitpa sitten kokenut treenaaja tai vasta-alkaja, pystyt muokkaamaan treeniä omien tavoitteidesi mukaan. Harjoitusvastuksena käytämme erilaisia välineitä sekä kehonpainoa. Liikkeitä teemme seisten, istuen ja lattialla maaten. Tervetuloa mukaan hauskaan treeniin!

Ilmoittautuminen sähköisen ilmoittautumisjärjestelmämme kautta.

Hinta 40 €/kevätkausi

Kuntoremppa työikäisille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai kello 17-18
Kausi 30.1.-8.5.2025
Ohjaaja Sanna-Maija Elomaa

Ryhmä on tarkoitettu liikuntaa aloittaville henkilöille. Jos edellisestä liikkumiskerrastasi on pidempi aika ja/tai koet kuntotasosi olevan heikko, niin tässä ryhmässä on turvallista aloittaa liikkuminen. Sisältää liikuntaneuvojan tapaamiset ryhmän alkaessa ja päättyessä. Tapaamisissa keskustellaan mm. liikkumis- ja ravitsemusasioista, laaditaan keväälle elämäntapamuutokseen tähtäävät välitavoitteet sekä tehdään vapaaehtoiset alku- ja loppukuntotestit.

Ilmoittautuminen sähköisen ilmoittautumisjärjestelmämme kautta.

Hinta 40 €/kevätkausi

Kevyt tasapaino yli 75 vuotiaille, jatkava ryhmä

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai kello 9-9.45
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Kevyttä tasapainoharjoittelua, jonka tavoitteena on vahvistaa kehon toimintakykyä ja näin ehkäistä kaatumisia. Tunnilla on mahdollisuus ottaa tukea tangosta tai tuolista sekä tehdä alkulämmittely- ja loppuvenyttely istuen. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Ryhmä on tarkoitettu jo aiemmin tasapainojumppaa tehneille.

Maksuton

Kevyt tasapaino yli 75 vuotiaille, aloittava ryhmä

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai kello 10-10.45
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Kevyttä tasapainoharjoittelua, jonka tavoitteena on vahvistaa kehon toimintakykyä ja näin ehkäistä kaatumisia. Tunnilla on mahdollisuus ottaa tukea tangosta tai tuolista sekä tehdä alkulämmittely- ja loppuvenyttely istuen. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Tasapainoa lähdetään kehittämään matalan kynnyksen liikkeillä. Kurssillä edetään tasapiantaidoissa ryhmäläisten taitojen mukaan.

Maksuton

Kehitysvammaisten sähly

Urheilutalo, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 15-16
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Tekniikkaharjoitteita, pienpelejä ja pelaamista yli 12-vuotiaille henkilöille, joilla on kehitysvamma.

Maksuton

Liikuntaryhmä pitkäaikaissairaille

Harjunrinteen koulu, Kalevankatu 3
Tiistai kello 16-16.45
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Vaihtuva sisältö, tutustuen erilaisiin liikuntamuotoihin mm. kuntopiiri, tasapainoharjoittelu, kehonhuolto jne. Sisältö muodostuu tarkemmin osallistujien toiveiden mukaan. Myös ulkoliikuntaa voidaan kokeilla. Syke kohoaa ja mieli kevenee! Soveltuu kaikille pitkäaikaissairaille tuki- ja liikuntaelinsairauksista mielenterveyskuntoutujiin.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu yli 75-vuotiaille, aloittava ryhmä

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko kello 12-13
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille,  joilla on alkavia toimintakyvyn haasteita ja/tai yksinäisyyttä ja joilla ei ole aiempaa kokemusta kuntasaliharjoittelusta.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu yli 75-vuotiaille, jatkava ryhmä

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Torstai kello 12-13
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille,  joilla on alkavia toimintakyvyn haasteita ja/tai yksinäisyyttä ja joilla on jo aiempaa kokemusta kuntasaliharjoittelusta.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu liikuntarajoitteisille

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Keskiviikko kello 13-14
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Voimaharjoitteluun perustuva kuntosaliryhmä on tarkoitettu henkilöille, joilla on liikuntarajoite ja mahdollisesti käytössä jokin liikkumisen apuväline kuten pyörätuoli, kävelytuki tai rollaattori. Tarvittaessa ryhmään voi ottaa oman avustajan mukaan.

Maksuton

Kuntosaliharjoittelu neurologisia sairauksia sairastaville

Jäähallin kuntosali, HJ. Elomaan katu 4
Torstai kello 11-12
Ohjaaja Anne-Mari Vallioniemi

Voima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla neurologisia sairauksia kuten parkinson tai MS-tauti sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista.

Maksuton

Kehitysvammaisten kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Keskiviikko klo 16-17
Lisätiedot Anne-Mari Vallioniemi

Kuntosaliharjoittelua omatoimisesti. uusille kävijöille ohjataan alkuun henkilökohtainen kuntosaliopastus.

Maksuton

Avoimiin liikuntoihin ei ole ennakkoilmoittautumista.

Avoin kieroharjoittelu

Harjurinteen koulu, Kalevankatu 3
Maanantai kello 16-16.45
Ohjaaja Aaro Kilpinen
Ryhmään mahtuu enintään 30 osallistujaa.

Treeni haastaa niin lihaskuntoa kuin hapenkuljetuselimistöä eli saa sykkeen nousemaan. Kiertoharjoittelutunti pitää sisällään lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa ja erilaisia treenivälineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyt.

Maksuton

Maanantai-sunnuntai

Yleisöluisteluvuorot jäähallilla, maksuton
Jäähalli, Hj. Elomaan katu 4

Vuorot löytyvät jäähallin sivuilta.

Ilo- ja LiiKe -hankkeen yhtenä tavoitteena on edistää yli 65-vuotiaiden kuntalaisten psyykkistä, fyysistä ja sosiaalista hyvinvointia sekä toimintakykyä liikunnan avulla. Hankkeen toisena painopisteenä on nuorten aikuisten (18-29 vuotta) liikunnallisen elämäntavan kehittäminen osallisuuden parantamisella ja kohderyhmän palveluiden saavutettavuutta edistämällä.

Lisätiedot: hankkeista vastaava liikunnanohjaaja Mimmu Pietilä

Lajikokeilu 18-29 vuotiaille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Maanantai 18-19
Kausi 26.8.-5.12.2024
Ohjaaja Mimmu Pietilä

Kurssilla treenataan eri lajien merkeissä. Lajeina muun muassa kehonhuolto, Mobility Circuit, kahvakuulatreeni ja tanssiliikunta. Aikaisempaa osaamista ei tarvita, kurssi soveltuu vähän liikkuville.

Maksuton

Elämäntapamuutosryhmä yli 65-vuotiaille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Tiistai 11.30-13
Kausi 10.9.-26.11.2024 (ryhmää ei ole 1.9., 15.9., 29.9. ja 5.10.)
Ohjaaja Mimmu Pietilä

Elämäntapamuutosryhmä, jossa pureudutaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Keskustelemme muun muassa liikunnasta, palautumisesta, unesta ja ravinnosta sekä liikumme yhdessä eri lajeja kokeillen.

Maksuton

Kehonhuolto ja rentoutus yli 65-vuotiaille

Maauimalan yläsali, Salpausseläntie 16
Torstai 11-12
Kausi 29.8.-5.12.2024
Ohjaaja Mimmu Pietilä

Ensimmäinen puoli tuntia huolletaan kehoa lempein liikkein seisten ja matolla. Toinen puoli tuntia rentoudutaan ohjatusti alustalla maaten tai tuolilla istuen.

Maksuton

Pitkäaikaissairaiden kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Maanantai kello 13-15
Keskiviikko kello 12-14
Torstai kello 11-12
Lisätiedot Anne-Mari Vallioniemi

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.

Maksuton

Mielenterveyskuntoutujien kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai kello 10.30-11.30
Lisätiedot Anne-Mari Vallioniemi

Omatoiminen kuntosaliharjoittelu. Uudet kävijät saavat alkuun henkilökohtaisen kuntosaliopastuksen.

Maksuton

Vireyttä liikunnasta!

Työttömien kuntosaliharjoittelu.

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai kello 12-14

Kuntosalivuoro on suunnattu työttömille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa.
Lisätietoja Anna-Maija Peltolalta

Maksuton

18-29-vuotiaiden kuntosaliharjoittelu

Urheilutalon kuntosali, Pohjolankatu 6
Tiistai kello 18-19
Kausi 27.8.2024-6.5.2025
Lisätiedot Mimmu Pietilä

Kuntosaliharjoittelua omatoimisesti. Uusille kävijöille ohjataan tarvittaessa alkuun henkilökohtainen kuntosaliopastus.

Maksuton

Peuhapäivät

Urheilutalo, Pohjolankatu 6

Peuhapäivät ovat maksuttomia perheliikunnan tapahtumia, joissa koko perhe pääsee liikkumaan ja leikkimään yhdessä saliin rakennetuilla temppuradoilla sekä peliareenoilla. Peuhapäivien aikataulun osalta toivomme, että perheen pienimmille annetaan tilaa tapahtuman alkupuolella ja isommat pääsevät vuorostaan vauhtiin loppupuolella.

Peuhapäivät

Vuosi 2024
lauantai 5.10.  kello 9-11.30
lauantai 16.11. kello 9-11.30
lauantai 14.12. kello 9-11.30

Vuosi 2025
lauantai 18.1.kello 9-11.30
lauantai 15.2.kello 9-11.30
lauantai 15.3.kello 9-11.30
lauantai 12.4.kello 9-11.30

Urheilutalo, Pohjalankatu 6

Liikuntaneu­von­ta

Liikuntaneuvonta on suunnattu yli 16 -vuotiaille liikuntaa ja elämäntapamuutosta aloittaville tai painonhallinnan kanssa kamppaileville henkilöille, joilla ei ole akuuttia hoitoa tai kuntoutusta vaativaa sairautta. Liikuntaneuvonnan sisältö rakentuu asiakkaan tarpeiden mukaan ja se on maksutonta. Voit ottaa itse yhteyttä liikuntaneuvontaan, jos herää huoli omasta hyvinvoinnista. Liikuntaneuvontaan voidaan ohjata myös terveydenhuoltoalan ammattilaisen kautta.

Ke­hon­koos­tu­mus­mit­taus

Teemme kehonkoostumusmittauksia Inbody 770 –laitteella ja mittaus maksaa 20 €. Kehonkoostumusmittaus kertoo mistä kehosi koostuu mm. rasvan ja lihasten osuuden kehonpainosta, rasvaprosentin, sisäelinten ympärillä olevan rasvan, nestetasapainon, perusaineenvaihdunnan. Voit varata ajan liikuntaneuvontaan ja/tai kehonkoostumusmittaukseen yhteydenottolomakkeen kautta.

Ajanvaraus ja lisätietoja

Terveysliikunnanohjaaja Sanna-Maija Elomaa.